Očuvati zdravlje

Kategorije: Savetovalište SEKS POZITIVNI CENTAR, Telo

„Naša tela su mesto gde se samopoštovanje, želje i seksualnost sastaju. Što više pažnje posvećujemo našim potrebama, bolje ćemo moći voditi računa o sebi.“

Izvor:The Ultimate Guide to Sex and Disability,ed. Kaufman, Silverberg and Odette, 2003


Zašto treba da se trudim i da budem zdrava kada svi me tretiraju kao da sam bolesna?

Neki ljudi misle da to što imaš invaliditet znači da si bolesna. To nije istina. Međutim, možda moraš voditi računa o svojoj dnevnoj rutini kako bi ostala zdrava. Ti poznaješ i razumeš svoje telo bolje od bilo koga drugog. Ako imaš neobične osećaje ili telesne reakcije, negde osetiš bol, ili neke rane, ne ignoriši to. Ako određen deo ne možeš dosegnuti (bilo jer ne možeš videti, ne možeš osetiti ili je nezgodno mesto), pitaj člana porodice ili prijatelja/prijateljicu da ti pomogne. Ne treba da patiš zbog predrasuda drugih ljudi – tvoj invaliditet nije bolest i imaš pravo na zdrav um i telo kao i svi drugi.

Uprkos mom invaliditetu, kako mogu očuvati zdravlje?

 

Pre svega, šta podrazumevaš pod zdravljem? Zdravlje uključuje mnogo više od same posete doktoru i biti bez bolesti. To ima veze sa tim kako se osećaš i u svom telu i tvom umu i postoje mnoge stvari koje možeš da uradiš za svoje fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje.

 

Unošenje hranljivih namirnica, dovoljno sna i izvođenje vežbi koje ti prijaju – bez obzira na tvoj invaliditet – sve su to važni načini kako bi održala svoje telo zdravo. Šta čini da se emotivno dobro osećaš, ipak, zavisi od toga u čemu uživaš. Postoje li neke određene aktivnosti koje te čine opuštenom i zadovoljnom? Slušanje muzike, čitanje, provođenje vremena sa ljudima koje voliš i aktivno interesovanje o svetu oko tebe, sve to može doprineti pozitivnom stanju tvog uma.

Zašto je vežba važna?

Vežba je odlična za svakoga, bez obzira na godine, nivo kondicije, invaliditet ili pol. To te čini da se osećaš dobro, podiže ti energiju i jača tvoje mišiće i kosti. Da li imaš slabe kosti? Zatvor? Visok krvni pritisak? Vežba je najlakši način da svoje telo održiš jakim i fleksibilnim i može biti veoma zabavno.

Neke vrste vežbi mogu ti pomoći da manje osetiš bol. Ako imaš artritis ili hroničan bol, joga, spora rutina u teretani ili jednostavno hodanje može ti pomoći. Ako te pomeranje tela mnogo boli, činiće ti se da je jednostavnije ne pomerati se mnogo uopšte. Međutim, uvođenje lagane vežbe u tvoju rutinu može učiniti kretanje delom tvog života.

Vežbanjem se oslobađa endorfin u telu koji ti pomaže da se osećaš dobro u vezi sebe. To je takođe i odličan način da se dobro noću naspavaš.

Šta mogu da uradim da bih vežbala?

Postoji mnogo stvari koje možeš da radiš da održiš svoje telo u pokretu i fit i mnoge od njih ne zahtevaju da ideš u teretanu ili na kurs. Odlazak u šetnju (čak i ako si korisnica kolica) ili trčanje na otvorenom nije jedini način da ostaneš fit, ali daje ti lep dah svežeg vazduha.

Ako imaš stepenice u svojoj kući (čak i samo jednu dve), kretanje gore dole na njima može da tonira tvoje mišiće nogu. Ili recimo osnovne vežbe rastezanja ili joge? Ne treba ti ništa više od prostirke i mirnog mesta. Plesanje je još jedan odličan i zabavan način da se vežba – ići na kurs, u klub, ili jednostavno samo plesati po sobi sa prijateljem/prijateljicom.

 


Imam veoma malu pokretljivost – kako mogu da vežbam?

Započni pokušavajući da pomeraš sve delove tvog tela kroz njihov pun opseg pokreta. Ako 5 inča od stola maksimalno koliko možeš da pomeraš svoje podlaktice, pomeraj ih tih 5 inča i ponavljaj to onoliko koliko ti je prijatno. Ako ti je veoma teško da uopšte pomeraš svoje telo, probaj često da menjaš položaj. Ako često ležiš, probaj da se pomeraš iz sedećeg u ležeći položaj. Ako si većinu vremena nagnuta napred, pokušaj da istegliš mišiće na grudima. Ili ako si korisnica kolica, možeš ojačati različite mišiće u tvojim ramenima gurajući svoja kolica nazad. Takođe, možeš pogledati ove savete za vežbanje za jačanje gornjeg dela tela dok sediš.

Osećam se depresivno i bezvredno većinu vremena – Brine me moje zdravlje.

 

Šta je to što te čini da se tako osećaš? Razmisli na trenutak o tome. Da li postoji nešto što želišš da radiš, ali ne možeš? Da li želiš da imaš više prijatelja/prijateljica? Da li ljudi ismevaju tvoj izgled? Da li je povezano sa tim kako te invaliditet tera da se osećaš? Postoji mala šansa da su ova osećanja u stvari izazvana tvojim invaliditetom. Ipak, ako se drugi loše ophode prema tebi, to se može odraziti na tvoje samopouzdanje.

Da li si pokušala da pričaš sa nekim o tome kako se osećaš? Ponekad ignorišemo svoja osećanja, nadajući se da će nestati. Međutim, često je najbolja stvar da dopustimo drugima da znaju šta se dešava. Ponekad imati samo nekog da mu/joj se poveriš može učiniti da se osećaš bolje.

Vežbe takođe, mogu poboljšati način na koji se osećaš, kao i umetnost ili bilo koja druga kreativna aktivnost. Usmeravanje svoje energije u stvaranje nečeg novog može ti dopustiti da izraziš svoje emocije na način na koji ti ne bi bilo prijatno da pričaš.

Kako god, te stvari nisu uvek dovoljne. Depresija može da ovlada tvojim životom, sa simptomima koji mogu da uključuju kompletan gubitak interesovanja ili zadovoljstva, osećaj krivice ili nisko samovrednovanje, poremećaj sna ili apetita, niska energija ili slaba koncentracija. U Velikoj Britaniji, depresija je kategorizovana kao mentalni invaliditet i Svetska zdravstvena organizacija navodi da je to vodeći uzrok mentalnog invaliditeta širom sveta. Ako misliš da možda patiš od depresije, treba da popričaš sa savetnikom/savetnicom ili potražiš profesionalnu pomoć.

Moja ćerka je slaba i bolešljiva – ona nikad neće biti zdrava kao svi ostali. Kako joj mogu pomoći?

 

Najbolje je napraviti razliku između njenog invaliditeta i njenog zdravlja i osigurati da je ona zdrava bez obzira na invaliditet. Pomoći joj da ostane zdrava ne znači samo voditi je kod doktora kada je bolesna, već proaktivno praviti korake da se osigura njeno blagostanje.

 

Da li si znala da je najčešći zdravstveni problem žena širom sveta koji ih onemogućava loša ishrana? Za devojke s invaliditetom, nedobijanje dovoljno dobre hrane usporiće njen rast, oslabiti njene kosti i često pogoršati njen invaliditet. Sva vaša deca, bez obzira na pol i sposobnost, treba da dobiju istu hranu, zdravstvenu negu i ljubav.

Veruj u nju. Znaj da ona može postići stvari u svom životu i napravi nezavisne i dobre odluke. Pokaži joj da je voliš i da imaš vere u njene sposobnosti. Pomozi joj da ima samopouzdanja da izlazi, upoznaje ljude i uživa u sebi. Ako je tretiraš kao zdravu osobu, odrašće verujući da je ona vredna i da zaslužuje najbolje za sebe.

Ako tvoja ćerka ima višestruki invaliditet, pati od hroničnih bolesti, ili ima ozbiljan razvojni invaliditet, može biti veoma teško ostati pozitivna o njenom zdravlju. Voditi je kod doktora, obezbediti da je pravilno zbrinuta i pomoći joj da razume i komunicira sa svojom okolinom su aktivnosti koje koštaju, oduzimaju dosta vremena i često obeshrabruju. Ovo može biti veoma usamljeno vreme za tebe kao roditelja i onlajn resursi ili grupa podrške u tvojoj lokalnoj zajednici mogu te povezati sa drugim roditeljima radi saveta i podrške.

Originalni tekst pripisuje se zajedničkoj inicijativi od strane Crea-e i Point of View.
Link do originalnog teksta na engleskom: Staying healthy
Prevela: Vanja Orlović

Podeli ovaj članak